厨房中的这些小物件，也能随意切换健身新方法

疫情期间不能健身？

矿泉水瓶椅子这些都是神器！

随着现阶段我国疫情的蔓延

大家的生活也逐步被打乱，虽然一切都朝着井然有序的方向复苏

但隔离期间养出来的肉，可不是轻易说甩就能甩的

所谓春天不减 肥，

夏天徒伤悲，可是许多健身场所尚未开放，

外出健身不便，那在家如何做到科学健身呢？

体育锻炼是一种健康的生活方式。钟南山院士曾说过运动就是生活的一部分。”运动可以让我们拥有更加健康的身体，抵御病 毒的入侵”。受疫情影响，如今我们大部分的时间都是在家里，虽然环境有限，没有跑步机、椭圆机，功率车等健身器材。但是很多家中的生活用品也可以作为我们健身的器材。

擀面杖是家中常见的生活用品之，我们吃饺子，包 子等都会用到它。除了做饭外，擀面杖也可以作为我们居家健身的器材。它可以消除腿肿，坐在地上，左腿前伸，右腿弯曲，两手抓住擀面杖两端，压在左腿小腿肚上，由下往上推滚，两 腿交替进行。这个动作能够帮助我们放松腿部肌肉，促进血液循环。

椅子可以帮助我们进行拉伸和腹肌训练。右手抓牢椅背，缓缓吐气，身体向右弯，保持片刻，然后换另一侧；或者坐在椅子上，不要靠着椅背，两手反向环抱椅背，然后边吸气边扩张胸口，吐气时放松。这两个动作可以拉伸胸骨，肋骨和盆骨，矫正身形。

肱三头肌屈伸，

椅子位于正后方，双手撑着椅子边沿

弯曲时部让身体下沉，臀部快速触地时在撑起。

撑到顶时不要让手臂锁死过度屈伸。

这个动作可以锻炼我们的手臂。

坐姿卷腹，坐在椅子上，注意保持身体稳定平衡。伸展你的腿部和上半身，然后再收缩回去。这样会让你的腹肌得到很好的刺 激。这个动作可以锻炼到我们的下腹部。

矿泉水瓶可以帮助我们在家进行负重训练。矿泉水瓶类似于健身房中的哑铃。根据自己的情况选择适合自己的矿泉水瓶的规格。训练时将水瓶装满水，双手拿起矿泉水瓶，保持大拇指向前，手臂抬起30度，保持15秒。

毛巾除了让你在运动后擦汗，它还是一个非常好的健身器材。我们可以利用毛巾做一些关节性的拉伸运动。坐着或是站着，双手高举毛巾，朝左右两边拉开。腰部向右向左侧弯，你会感觉到整个身体都被拉开了。在保持手部动作不变的情况下，一条腿屈膝向前，另一条腿向后延伸，向后下腰，记住做完一边换另一边。

体育锻炼与合理均衡的饮食都是健康生活的一部分，有研究表明，体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力并使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。但是，在运动过程中，随着人体神经系统兴奋性提高、体温上升、内脏器官活动增强、血液循环增强，体内的物质代谢加强，水分、糖、蛋白质等物质的消耗也会随之增加。这时，如果无法及时、适量地补充人体损失，将会导致体内调节失衡，出现如呼吸困难、胸闷、头晕、心率剧增、肌肉酸软无力等生理反应，长期如此，不但无法促进身心健康，还将使得身体进入亚健康状态。由此可见，体育锻炼之后合理的膳食则显得尤为重要。

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