中老年晨练多念六个字养五脏

中老年晨练多念六个字养五脏,六字诀是我国撒播下来的一种吐纳法，药王孙思邈曾奉它为长命之法，每日操练。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。

　　六字诀是我国撒播下来的一种吐纳法，药王孙思邈曾奉它为长命之法，每日操练。它经过嘘（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si）、吹（chui）、嘻（xi）6个字的不同发音、口型，使用呼吸，充分调动脏腑的潜在才能，以反抗疾病侵袭，避免变老。国家级社会体育指导员赵之心引荐，这一办法动作舒缓，能够成为中老年朋友晨练的内容之一。

　　练“六字诀”考究腹式呼吸，先呼后吸，呼气时发音。呼气要缓慢、深远、均匀，以加大肺活量。一起，两足开立，与肩同宽，头正颈直，双膝微屈，全身放松。每个字念6遍，然后调息一次。

　　嘘字护肝。读（xū），两手渐渐抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分隔，手心斜向上。吸气时，屈臂两手经胸腹前渐渐下落。治食欲不振、两目干涩等症。

　　呵字补心。读（hē），两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间方位向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹渐渐下落。治失眠、健忘、盗汗等症。

　　呼字养脾。读（hū），两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，一起右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，一起右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前穿插，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，天然垂于体侧。治腹胀、腹泻、食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。

　　呬字益肺。读（si）两手从小腹前抬起，逐步转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外建立掌，指尖对喉，左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂天然下落垂于体侧。缓慢支气管炎等患者，无妨多练练。

　　吹字强肾。读（chuī），足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。呼气尽，随吸气之势渐渐站起，两臂天然下落垂于身体两边。治腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。

　　嘻字理三焦。读（xī）。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分隔，由头部循身体两边渐渐落下。治由三焦不畅而引起的晕厥、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便晦气等疾患。▲

　　（徐李燕）

　　《生命时报》 (2010-08-13 第05版)

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