健死后不宜速去游水 夏日勿盲目寻求运动量

健死后不宜速去游水 夏日勿盲目寻求运动量,●要改进压力、愉悦心境的，宜做中等强度(运动时心率：180-年纪/分)、中等时刻(继续做10-20分钟或间歇做30分钟)的运动，如球类运动；●要增强机体免疫力的，宜做中高强度(运动时心率：200-年纪/分)、时刻短(5-10分钟)的运动，如跑步机、跳绳。

受访专家/广东省公共养分师认证训练首席运动养分讲师 王姝玉

　　健康角度

　　亚运在即，健身热潮涌动。但运动医学专家提示，盛暑健身有必要“有所忌惮”。假如盲目寻求运动量，忽视身体所能接受的强度，往往会对身体形成危害。

　　健死后不宜速去游水

　　“健身顺便去游水！”高温延伸，不少健身会所推出套餐项目，为会员免费供给游水服务。既能运动，又能解暑，很多人都觉得这是不错的挑选。可是，张女士在某健身会所连续做完这两项运动后，当晚却发起了高烧。

　　广东省公共养分师认证训练首席运动养分讲师王姝玉表明，力气型训练与中强度的有氧运动对人体的保健各有偏重，假如两种运动合作妥当，作用能够互补，然后到达事半功倍的作用。可是，在没有专业教练的指导下，老百姓对这种套餐式的健身项目要慎重。“剧烈运动后当即跳进冷水游水是很风险的。因为身体各体系没有康复到安静情况，血流加速，毛细血管敞开，心跳频率快，血压升高，体温增高，这时立刻受冷影响，轻则伤风受凉，重则导致湿邪内侵，引起关节炎、风湿痛等。”

　　一般来说，体质弱的健身者不主张做这种套餐式的项目。身体比较好的人，在健身完后如有游水的需求，应该稍作歇息，把汗抹干，等体温、心率和血压等康复正常情况后再去游水。别的，游水时强度不宜过大，要确保膂力的存留。

　　不盲目寻求运动量

　　夏日健身很简单让人汗流浃背，但有些人如同意犹未尽，继续高强度运动，期望汗流得再多些，直到有“爽到尽”的愉悦感。王姝玉表明，在健身中千万不要盲目寻求“运动快感”，特别在夏日出汗多、耗费大的情况下，健身者更要留意掌握运动的“度”，避免耗费过多对人的某些机能发生损害。

　　健身之前应该对自己有一个估量，要到达什么方针，就要挑选相适应的健身项目———

　　●要美体健身的，宜做中小强度(运动时心率：170-年纪/分)、长时刻(30分钟)的运动，如健步走、慢跑、水中步行；

　　●要改进压力、愉悦心境的，宜做中等强度(运动时心率：180-年纪/分)、中等时刻(继续做10-20分钟或间歇做30分钟)的运动，如球类运动；

　　●要增强机体免疫力的，宜做中高强度(运动时心率：200-年纪/分)、时刻短(5-10分钟)的运动，如跑步机、跳绳。

　　运动后发起积极性歇息，但不要运动停下来就坐着、躺着，最好细微动动身体各关节或慢走漫步。

　　Tips：

　　养分弥补莫忽视

　　夏天运动耗费大，汗液丢失多，若是户外运动紫外线对皮肤还有损伤，因而，对养分的弥补十分重要。“主张喝运动饮料和天然蛋白粉。健身者也能够克己养分水，配方为500毫升矿泉水+5克葡萄糖+少数盐(一小勺尖)+2克蜂蜜，也可用毛尖冲泡的绿茶代替矿泉水。需求留意的是，不能喝冰冻的运动饮料和水，不然简单引起胃肠活动添加、严峻腹痛和腹泻。”

　　王姝玉还着重，运动中少数屡次饮水才是正确的补水办法，运动后则应该多吃一些时令的瓜果蔬菜，饭菜的烹调要重视易消化、有养分，以蒸煮炖为佳。为了削减不必要的身体损伤，运动时刻要避开紫外线辐射十分强的时刻。(宋导、曾明)

（责任编辑：敖包信息网）