专家教你五招 夏日赶开肩周炎

专家教你五招 夏日赶开肩周炎,导语：酷热的夏日来到了，一些人爱冲冷水澡，一些人喜爱对着电扇、空调直吹……这些都是引发肩周炎的诱因，使得到医院门诊肩周炎的患者增多。张鸣生主任还着重，肩周炎的训练需求在医师的指导下按部就班地进行，假如训练不得法，用力太猛，或许形成新的关节损害。

　　导语：酷热的夏日来到了，一些人爱冲冷水澡，一些人喜爱对着电扇、空调直吹……这些都是引发肩周炎的诱因，使得到医院门诊肩周炎的患者增多。广东省人民医院恢复医学科主任、主任医师张鸣生说，肩周炎最有用的医治办法便是长时刻坚持自我训练。以下介绍五个适合肩周炎患者自我训练的办法。

坚持训练维护肩部

　　第一招：端肩。端肩训练是自治肩周炎的要点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作（向上耸），然后再做右肩端肩动作，左右替换进行，每次做20下以上。

　　第二招：爬墙。正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐步向上做爬墙的动作。坚持身体的安稳和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到痛苦不能向上。只需能争夺每天都极力让手臂向上爬，时刻长了，就能逐步缓解肩痛。

　　第三招：划圈。每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或许前后方向都能够，顺时针、逆时针替换进行。能够一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂一起划圈。划圈时动作必定要缓慢深远。

　　第四招：梳头。双手替换由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就好像做梳头动作。每次做20下以上。也能够做捧首动作：两足站立与肩同宽，两手穿插紧抱后脑；两肘摆开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，重复替换至少做20下。

　　第五招：搓背。患臂从背面下侧摸背，好臂从背面上侧去拉患臂。往往两臂难以相互摸到，这时能够用一条毛巾衔接两臂，好像搓背相同。

　　肩周炎的运动医治，需求忍耐必定的“皮肉之苦”，由于要把肩关节挛缩生硬的“冻住”状况给“冻结”，这就比如一个生锈的门轴，只需把这些斑斓的锈斑磨掉，门才干开关灵敏。张鸣生说，至少需求2周的有用训练，痛苦才干有所缓解，必要的时分还要合作热疗、热敷等医治，添加部分血液循环，改进血运。

　　张鸣生主任还着重，肩周炎的训练需求在医师的指导下按部就班地进行，假如训练不得法，用力太猛，或许形成新的关节损害。只需每天坚持依照正确的办法训练，就能避免和免除粘连，舒筋活血，改进部分血液循环，避免肌肉痉挛，增强和改进肌肉的功用，使肩周炎症状得到显着的改进。

（责任编辑：敖包信息网）