广州人过半训练是“被逼式”运动

　　广州15~69岁人群中，有意识训练者仅为40.3%，女人比男性更懒得动

　　●多家公园设“健步道”，鼓舞市民“大步走”

　　●健步走夏秋季宜选晚饭后2～3小时，冬天宜选上午9～10时，一起对服装、步态、步速等都有要求

　　记者从广州市疾控中心得悉，最近一次全市查询成果显现：15~69岁人群中，有意识训练者仅为40.3%，其间男性还多出女人一大截。而年纪越大越不爱动弹，所以中老年肥壮率居高不下。“不良生活办法已经成为影响广州市民健康的首要因素。”广州市疾控中心秦鹏哲科长介绍，鉴于广州市民遍及不爱动的现状，广州市展开了“健康亚运健康广州——全民健康活动”之“大步走”活动，首要便是呼吁市民“缓步代车”——多走路，少坐车；多骑车，少开车；多爬楼梯，少乘电梯。

　　现在，这项活动正在如火如荼地进行，白云山公园、越秀公园、烈士陵园、珠江公园等先后设立了“健步道”，期望市民在闲暇时迈开大步往前走。

　　医学辅导/广州市疾控中心秦鹏哲科长

　　查询：广州人过半训练是“被逼式”运动

　　据介绍，2008年的查询成果显现，广州市姑且有45.6%的男性会常常活动筋骨，34.7%的女人会常常训练;而年纪越大，则运动训练越少，最近一次全市查询成果显现，15~69岁人群中，有意识训练者仅为40.3%，其间男性还多出女人一大截。一起，跟着年纪的添加，肥壮率明显添加，55~65岁组到达最高值，且城市区域中老年人的肥壮率远超过乡村。

　　秦鹏哲告知记者，身体活动包含职业性(作业、农活及家务)身体活动、交通性身体活动以及休闲性身体活动三种。“交通性身体活动是指步行或骑自行车;休闲性身体活动是以训练为意图的活动，不包含一切以比赛为意图的运动和训练。”据介绍，广州市民56.7%的身体活动交给了职业性身体活动，归于“被逼式”运动，而交通性也占到27.7%的份额，只要休闲性训练份额仅为15.6%。

　　“咱们还估算了一下市民的均匀静态时刻，包含坐着、靠着或躺着时的清醒状况，但不包含睡觉。成果发现，男女每天均坐大约5.3小时，城市比乡村静态时刻要长不少。”秦鹏哲说。

　　办法：市内多家公园开设“健步道”

　　“其实高强度作业状况或是做家务、干农活都不能算作训练健身，即使是箭步赶路也不是运动，由于这些‘被逼式’行为非但不能协助强身健体，反而在很多损耗人体机能，简单导致疲惫，这种状况下更需求自动的训练来康复。”秦鹏哲说。因而，疾控中心呼吁广阔市民：“活跃加入到全民健康生活办法大行动中来，多走路，少坐车；多骑车，少开车；多爬楼梯，少乘电梯;日行一万步，健康一辈子。”

　　据了解，广州市林业和园林局在“双健”活动作业领导小组辅导下，近期连续在白云山公园、越秀公园、烈士陵园、珠江公园等市属公园设立了“健步道”，鼓舞市民高视阔步向前走。

　　“健步走是介于漫步和竞走之间的一种运动办法。它不受年纪、性别、膂力等方面的约束，归于低投入、高产出的有氧健身运动。长时刻坚持步行，可增强心血管机能，改进睡觉，加强消化系统功用，进步推陈出新和免疫力。”秦鹏哲介绍。

　　注意事项：夏秋季晚饭后走 冬天合适上午走

　　健步走也有规范的步态及步形：上体正派，眼看前方，颈部肌肉放松；两臂天然地向前后摇摆。脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地上完毕。口诀：“抬头挺胸缩小腹，双手微握放腰部，天然摇摆肩放松，向前迈开要大步。”

　　步速：最好为中速偏快，约每分钟80～100米(约130～160步)。主张一般成人每周进行3～4次，每次至少30分钟(假如在坡道，速度可减为60～80米/分，每次时刻可减为20分钟)。

　　呼吸：一般选用口和鼻一起呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般是两步一呼两步一吸。

　　服装挑选：宜选透气吸汗性好的运动衣或宽松服装，挑选稍大0.5码、鞋底平整松软有弹性的鞋，背包可选双肩包。

　　运动时刻：冬天宜选上午9～10时;夏秋季宜选晚饭后2～3小时。别的，健步走前，要先做热身和扩展运动，可先慢行5分钟作为热身。

　　专家表明，老年人假如有心脏病、高血压或其他心血管疾病，应在医师的辅导下进行。如行走过程中呈现头痛、头晕、呼吸困难等不适，则应马上中止健走，恰当歇息。

　　专家答疑：健步走不是清闲漫步

　　1.问：我是一名白领，每天8小时作业根本都是对着电脑，近来发现小肚腩越来越大，所以平常就采纳步行回家的办法训练，但为何半年多了，我的小肚腩一点也没小?

　　答：假如健步走达不到好的训练作用，很可能是由于没有把握正确的行走办法，它有几个关键：一是要有正确的姿态;二是步速不能太慢，假如真的相似清闲漫步，很可能无效。能够考虑每天走1万步，约7000至10000米是方针，但需求按部就班;三是呼吸要有节奏，一般是两步一呼两步一吸。最终，需求着重的是任何一项运动都应该锲而不舍，才干到达作用。

　　2.问：我是一位退休白叟，常常爬白云山、打羽毛球，但坚持训练一年后，最近感觉膝盖的关节部位特别不对劲，医师说可能是运动损害了膝盖，这类状况还能健步走吗?会不会危害膝关节?

　　答：您的训练志愿很激烈，但训练办法和运动量不正确。关于白叟来说，爬山及羽毛球、篮球等跳动性的运动对白叟的肌肉和关节均会带来过重的负荷，简单形成运动损害。

　　因而，咱们着重市民应当挑选安全、合适自己的运动办法。例如年轻人能够进行球类、跑步等竞技运动，老年人可选太极拳、慢舞、健步走等中等强度的运动，上班族可选健步走、瑜伽、游水或室内器械运动。

（责任编辑：邱卓君）